ja też mam 17 lat i ćwicze od niedawna i o większych bredniach nie słyszałem ;p za mete to sie nigdy nie chwytaj, naprawde sensu niema a jeśli nie wierzysz to poczytaj troche posty niektórych którzy to brali. ja 4 miechy ćwicze a dopiero po wakacjach myśle o jakiejś kreatynce (narazie tylko mass xxl bo suchar ze mnie okrutny , poczytaj posty a [...]
[...] strony z ktorej wisisz pod podstawe lawki cos podlozyc zeby bylo wyzej i zebys po opuszczeniu sie nie dotknal zemi glowa) 3. kladziesz sie na czyms najlepiej na dywanie, rece trzymasz za glowa i lekko podnosisz tulow spinajac miesnie brzucha, nie robisz sklonow tylko spiecia mam nadzieje ze to ca napisalem bedzie dla ciebie zrozumiale, powodzenia
pod wpływem rozciagania na treningach i nie tylko sciagna i miesnie człowieka staja sie gietsze i bardziej rozciagniete to powoduje ze potrafimy luzno i bez przeszkod uniesc noge a czasem zrobic szpagat...chodzi o to ze szpagat jest indywidualna sprawa i aby do niego dojsc trzeba sumiennie sie rozciagac i regularnie a wtedy sie udas no i nie [...]
Kurcze, nie wiadomo co lepsze. Czy twarde miesnie czy oponka , bo Fiedia rzeczywiscie ma trosze warstwy amortyzujacej, a tez niejednego middle kick'a zalapal od Mirka . Moze nie doszly tak czysto jak u Silvy, ale bylo slychac ich wykonczenie. Zmieniony przez - RL w dniu 2006-09-12 11:56:03
aha Cell pump super sprawa na redukcje bo tak ma mało substancji pompujących, czyli nie przeszkadza w robieniu aerobow oraz odpowiednia ilosc kreatyny i innych substancji ktore zabezpiecza ci miesnie TSE to słaby spalacz jak masz kase bierz tight'a, jak mniej to Stima z Olimpa
Witam. Napiszę wszystko w tym temacie, żeby nie zakładać nowych. Trenuję KB nadal 2x w tygodniu. Na siłowni miałem chwilę przerwy, ponieważ nie miałem jak tego pogodzić z prywatnymi sprawami, więc ćwiczyłem kiedy tylko mogłem ale nie systematycznie. Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż [...]
a6w to jest kit. tego się nie opłaca nawet robić. Sie chce to mozna w takim zwisie gdzie klęczę w ogóle nie czuje mięśni brzucha wiec jaki sens jest to robić? Robiłem już w pełnym zwisie i efekt jest gigantyczny więc po prostu szkoda mi czasu na jakieś bzdety gdzie nic nawet nie poczuję. ABS jest treningiem który skupia się głównie na drążku i od [...]
Myślę, że szybko się zniechęcisz do ćwiczeń, ponieważ twój plan jest zbyt napięty organizm nie ma czasu na regenerację, a pamiętaj o jednej bardzo ważnej rzeczy mięśnie rosną gdy odpoczywają!, tak więc treningi siłowe daj na przemian 1 dzień treningu 1 dzień przerwy a co do reszty czyli interwałów i brzucha to na upartego może być, ale pamiętaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic dobrego z redukcji nie bedzie. Już jesteś całkiem szczupły a mięśnie bardzo by Ci się przydały. Co do g,ww na kg masy ciała to tak jak pisał Walker. Od siebie dodam, że obliczasz zapotrzebowanie dodajesz tyle białka i tłuszczy ile musisz i wtedy reszte w węglach.
tak, jakby filmik był i działał to byłoby super... psychika w przysiadzie jest bardzo ważna. od strony technicznej może być dobrze na małych cieżarach a może być tak, że jest jakiś błąd- choćby mał zauważalny- ktory w jakiś sposób blokuje możliwosć prawidłowego a w konsekwencji nawet wogole wykonania na większym ciężarze... możliwe też, żę dbasz o [...]
A ja wcale nie wiem czy diete "mocno masowa" - zreszta co to znaczy mocno masowa? zapotrzebowanie + 1000 kcal, 1500 kcal? Cala rzecz w tym zeby zyskiwac miesnie przy mozliwie malej ilosci tluszczu, a nie zeby sie zatluscic zyskujac po kilka kg miesiecznie. Najlepiej ustalic zapotrzebowanie, proporcje, dodac 500 kcal i obserwowac. --Przy [...]
"a i cele: no to chcę zbudować masę tylko żeby poszła w mięśnie, siłę oczywiście i żeby rzeźba była" Nie da rady i masowki i rzezbienia na raz :P Pierw nabierz troche masy a potem rzezbisz. Tak w ogole jestes troche za mlody na silke, najlepiej zaczac od 17-18 roku zycia. Lepszy bylby dla ciebie trening domatora. Przynajmniej takie moje [...]
sylimarol rok po cyklu? weź jeszcze raz zapytaj konkretnie bo cos chyba z oczami mam. do autora postu. metka klepie mnie osobiście już po tygodniu. z tym że ja przeważnie daję do tego testo. samą też brałem- 100 szt i miałem 10 kg na +. dużo mi nie zeszło. moim skromnym zdaniem to twój problem tkwi w treningu. czy przed cyklem nie robiłes cały [...]
[...] godzinę, to śmiało możesz nawet nie jeść po takim bieganiu do 2 godzin, badz co badz glikogenu mamy calkiem sporo i odnawia sie on cały czas po trochu, jesli sie obawiasz o miesnie, bo sie naczytales roznych dziwnych rzeczy proponuje poprostu zjesc na noc trochę węglowodanych. Co do sprintów i innych interwałów biegowych dluzszych niz 30min, [...]
[...] trening nie da Ci szybko przyrostu miesni. A nawet jesli Ci da, to potem szybciej ten przyrost stanie. Albo skonczy sie kontuzja, bo jakas czesc organizmu, niekoniecznie miesnie, ale np. wiezadla, bedzie nieprzygotowana na szybki wzrost obciazen. Wszystko co madrzy ludzie wymyslili w treningu ma swoj cel. Oczywiscie mozna eksperymentowac, [...]
podlany - moze, ale juz precyzuje, założmy ze stoimy w twarza w twarz do siebie i ty spogladasz na moja reke i widzisz ze ona jest mała, myslisz sobie co on robi na tej siłowni, ale gdy sie juz obracam i widzisz mnie z boku to juz widac ze te miesnie bicepsu juz u mnie są
Witam. To już 3 trening 8-). Szkoda ze nikt nie odpisał na moje wcześniejsze pytania i nie rozwiał moich wątpliwości. Na tym treningu starałem się trzymać minutowe przerwy między seriami. Trening bez rozgrzewki i stretchingu zajął 50 min , wiedz wychodzi to tak że 20min zajmują przerwy, a 30 min same ćwiczenia czyli na 1 seria ćwiczenia przypada [...]
Siema. Ten spadek jest spowodowany tym ze przez dlugi okres czasu nie wykonywales zadnych cwiczen i miesnie poprostu spadly... Jest to normalne u cwiczacych na silowni a wiec sie nie martw Na poczatku zrob sobie ACT moze byc z 3-4tyg. I pozniej juz normalnie.
Chodzi mi o nic innego jak to ze przychodze w pierwszym tygodniu i robie klatke w układzie: rozpiętki skos płaska skos ujemny drugi tydzień przychodze i robie: płaska skos rozpiętki przenoszenie 3 tygodnia przykładowo to samo co 2 ale 4 już przychodze i nie chce mi sie katować płaskiej więc robie: skos skos ujemny płaska rozpiętki piątego [...]
